روابط زناشویی

اینها بهترین غذاهای پروتئینی هستند!

غذاهای حاوی پروتئین شما را سریعتر از کربوهیدرات ها و چربی ها پر می کنند

بدن سالم به کربوهیدرات ، پروتئین و درصد چربی احتیاج دارد - اگر در یک مکان اضافی وجود داشته باشد ، دوباره تجزیه می شود. اکنون ثابت شده است که غذاهای حاوی پروتئین سریعتر اشباع می شوند زیرا بخش بسیار بیشتری از کالری های موجود در پروتئین (حدود 25?) برای هضم غذا نسبت به غذاهای موجود در کربوهیدرات ها (حدود 10?) یا چربی ها (فقط 0-3?) لازم است. این بدان معناست که این کالری های موجود در پروتئین ها مستقیماً به عنوان گرما سوزانده می شوند و حتی توسط بدن نیز به عنوان ذخیره استفاده نمی شوند. به عبارت دیگر: تمام چربی ها و کربوهیدرات ها سریعتر از رژیم غذایی سرشار از پروتئین شروع می شوند.

آموزش ورزش در خانه

 

به همین دلیل ، بسیاری از ورزشکاران برای تکان دادن و اسموتی به غذاهایی با پروتئین زیاد یا منابع غنی از پروتئین مانند پودر پروتئین (کشک) اعتماد می کنند. این باید باعث افزایش عضله سازی شود. در حقیقت ، افزودنی به شکل قرص ، میله پروتئین یا لرزش پروتئین کاملاً ضروری نیست ، از این گذشته ، غذاهای بیشماری (مانند Skyr ، لوبیا pinto یا لوبیا کلیه) وجود دارد که از نظر پروتئین بالایی دارند. می توانید دریابید که کدام منابع پروتئینی آن را در 10 مورد زیر قرار داده اند. 

 

 

غذاهای حاوی پروتئین - لیست TOP 10

انتخاب نهایی کار دشوار است ، اما از بین لیست های بیشمار متخصص با غذاهایی که پروتئین بسیار بالایی دارند ، لیست ده لیست برتر زیر است که البته به راحتی و به سرعت قابل تغییر است:

 

Ei:  از نظر ارزش بیولوژیکی برتر است. بهتر از شهرت گاه و بیگاه او

پنیر بدون چربی:  مانند بسیاری از لبنیات ، پروتئین بالا ، کم کالری ، ترکیب آسان

پنیر هرتس:  هر پنیر پروتئین زیادی دارد ، تقریباً بدون چربی

گوشت خوک: یک  لاغر ، گاه لذت می برد ، یک دهنده دهنده پروتئین

 گوشت بوقلمون : لاغرترین گوشت موجود در بازار

ماهی تن:  قدرت پروتئین از دریا

توفو:  جایگزین ایده آل گوشت

بادام:  سرشار از پروتئین ، منبع عالی انرژی است

عدس قرمز:  حبوبات با مواد مغذی فوق العاده زیاد است

توت فرنگی:  میوه و پروتئین خیلی خوب پیش نمی روند ، اما برخی از انواع توت ها دارای همه آنها هستند