از قلبهای دلپذیر محافظت کنید
از قلبهای دلپذیر محافظت کنید
با نگاه کردن به یک کودک ، آخرین چیزی که می خواهید در مورد آن فکر کنید این است که این دختر کوچک می تواند بیمار شود. درست است که بیماری های قلبی و عروقی در کودکان بسیار نادر است ، اما باید توجه ویژه ای به این سن داشته باشد ، زیرا عوامل خطر بیماری قلبی شروع می شود.
براساس نظرسنجی 5،447 کودک و نوجوان ، انتخاب رژیم غذایی ضعیف و کاهش فعالیت بدنی باعث ایجاد بیماری همه گیر چاقی کودکان ، همچنین افزایش کلسترول بالا ، فشار خون و قند خون بالا می شود.
مطالعات نشان می دهد؟
نسل جدید امروز در بزرگسالی زودتر از هر نسل قبلی با بیماری قلبی عروقی روبرو خواهد شد.
بزرگسالان تنها کسانی نیستند که کلسترول بالایی دارند. مطالعات نشان می دهد که 10? کودکان و نوجوانان سطح کلسترول بالایی دارند. سطح کلسترول بالا منجر به ایجاد پلاک در دیواره شریان ها می شود که خون را به قلب و سایر ارگان ها تأمین می کنند. این پلاک می تواند شریان ها را مسدود کرده و جریان خون به قلب را مسدود کند و باعث بروز مشکلات قلبی و عروقی شود. کلسترول بالا نیز با سایر مشکلات سلامتی ، از جمله سکته مغزی مرتبط است.
بهترین پیشگیری چیست؟
امروزه سازمان های جهانی بهداشت از 10 کودک خواسته اند تا 10 سالگی از نظر میزان کلسترول بالا آزمایش شوند ، و اولین آزمایش توصیه شده پس از 2 سالگی است. و چرا این؟ از آنجا که نگه داشتن کلسترول کودکان در سطح سالم می تواند به جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی در بزرگسالی کمک کند.
یکی از دلایل اصلاح شده در توصیه های پزشکی این است که محققان آترواسکلروز را در کودکان مبتلا به کلسترول بالا مشاهده کرده اند و این نشان می دهد که "فاجعه" در سنین بسیار جوانی شروع می شود. افزایش سطح کلسترول باعث تشکیل پلاک آترواسکلروتیک در عروق کودکان از سن 10 سالگی می شود! این باعث می شود کلسترول به یک شاخص مهم برای سلامت قلب و عروق و همچنین فشار خون ، وزن ، سابقه خانوادگی ، رژیم و ورزش تبدیل شود.
اما چه کسی کودکان به احتمال زیاد کلسترول بالایی دارند؟ آن کودکانی که اضافه وزن دارند ، زیاد ورزش نمی کنند ، از سلامتی نمی خورند و سابقه خانوادگی کلسترول بالایی دارند ، به گروه "خطر" برای کلسترول بالا تعلق دارند. در بیشتر موارد ، کودکان دارای کلسترول بالا والدینی دارند که کلسترول بالایی نیز دارند.
بنابراین چگونه می توانید از قلبهای دلپذیر فرزندانتان محافظت کنید؟
روزانه 5 وعده میوه و سبزیجات دریافت کنید بیشتر کودکان و نوجوانان هر روز فیبر کافی دریافت نمی کنند. میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر محلول مانند سیب ، پرتقال ، گلابی ، توت فرنگی ، خیار و هویج به کاهش کلسترول کمک می کنند زیرا در ژل یک ژل تشکیل می دهند که اسیدهای صفراوی کلسترول را به دام می اندازد و آنها را از بین می برد. ارگانیسممصرف نوشیدنی های حاوی قند را محدود کنید و لبنیات کم چرب را ترجیح دهید. حداکثر 30 درصد کالری روزانه نوجوانان از نوشیدنی هایی که حاوی قند و سایر نوشیدنی ها هستند ، ناشی می شود. در نتیجه افزایش چاقی و کلسترول وجود دارد. در مقابل ، شیر حاوی کلسیم ، پتاسیم و منیزیم است که به کنترل فشار خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت ، عوامل قدرتمند در بیماری های قلبی عروقی کمک می کند.غلات کامل را انتخاب کنید. اینها حاوی چندین فیبر هستند ، از جمله حلالهایی که به حذف کلسترول بدن کمک می کنند.تعادل چربی رژیم غذایی. کودکان مبتلا به کلسترول بالا نیازی به رژیم کم چربی ندارند. آکادمی اطفال آمریکا توصیه می کند 25 تا 30 درصد کالری روزانه کودکان از چربی گرفته شود ، در حالی که چربی اشباع را در 7 درصد کالری روزانه نگه دارید و مصرف کلسترول رژیم غذایی را به 200 میلی گرم در روز محدود می کنید. برای کل خانواده ، چربی های گیاهی را ترجیح دهید و چربی های حیوانی مانند کره ، گوشت قرمز ، کرم ها و پنیرهای چربی را محدود کنید.به مدت 1 ساعت در روز ورزش کنید و بیش از 2 ساعت تماشا نداشته باشید. برای سالم ماندن و تنظیم وزن بدن کودکان به فعالیت بدنی و همچنین ورزش روزانه نیاز دارند. آنها را در حداکثر زمان صرف شده در رایانه و تلویزیون در 2 ساعت در روز محدود کنید.بر زندگی سالم تأکید کنید. بیشتر کودکان دارای اضافه وزن از طریق یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می توانند به وزن طبیعی خود برسند.عادات سالم تر را دنبال کنید. وقتی شما فقط روی کودک تمرکز می کنید ، او را در وضعیت سخت قرار می دهد و او اغلب شرمنده یا واکنش منفی نشان می دهد. هنگامی که کودک کلسترول بالایی دارد ، برای تمام خانواده عاقلانه است که شیوه زندگی سالم تری اتخاذ کند. کودکان از والدین خود درس می گیرند و غالباً چنین تغییراتی به اعضای خانواده پاداش می دهد.