کاهش چربی بدن - چه اشتباهی؟
کاهش چربی بدن - چه اشتباهی؟
چرا چربی کم نمی کنم؟
بهبود تصویر و سلامت بدن اکنون هدف اکثر مردم است.
وضعیت جسمی وی در حال حاضر کاملاً شناخته شده است و علاقه روز افزون جهان به آن به سرعت در حال رشد است.
کاهش چربی بدن اکنون هدف شماره یک بسیاری از پزشکان است.
تصورات غلط بسیاری وجود دارد که با داده های علمی آن زمان مطابقت ندارد و برای کسی که بدون راهنمایی صحیح نباشد ، نتیجه ای ندید و گیر افتاد ، بسیار آسان است.
بیایید در زیر علل اصلی رکود را بررسی کنیم.
مقدار زیادی کالری مصرف کنید
کاهش کالری و ایجاد کسری کالری مهمترین پارامتر در کاهش چربی بدن است. شناخت تعادل کالری و به طور خاص کمبود کالری اولین و معتبرترین واقعیتی است که علم اکنون چندین دهه است که به ما آموخته است. بنابراین اگر هر روز کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می کنید ، قصد کاهش چربی بدن خود را ندارید. بازی کالری با شمارش کالری و همچنین محاسبه میزان مصرف روزانه چربی بدن توسط یک متخصص تغذیه می تواند به طور دقیق محاسبه شود.
گزینه آموزش اشتباه
ورزش و رژیم غذایی مانند دو ستون یک پل است. در صورت فرو ریختن ، کل پل به هم می خورد.بنابراین انتخاب تمرین مناسب عامل مهمی در کاهش چربی بدن است.بسیاری از افراد به اشتباه اشتباه ورزش هوازی را برای کاهش چربی بدن انتخاب می کنند.
جدای از یک مشکل جدی ، اکنون این رویکرد اشتباه است.
هنگامی که ورزش هوازی تنها ورزش برای کاهش وزن است ، دو مشکل وجود دارد. اول ، ایروبیک طولانی مدت باعث کاهش توده عضلانی بدون هیچ اعتراضی می شود این فیزیولوژی برای تمرینات قلبی تنفسی با شدت کم و مکانیسم فعال سازی آن در بدن مشخص است (شکست پروتئین-عضله)
ثانیا ، کندتر یا سریعتر کاهش سرعت متابولیک ، یعنی اینکه چه مقدار کالری در هنگام نشستن می سوزیم نیز داده می شود.
بنابراین راه حل ، تمرین با وزنه و به طور خاص تمرین با تمرینات چند مفصلی به منظور دستیابی به حداکثر سوزاندن کالری و افزایش هر چه بیشتر عضلات در کسری کالری است. آموزش مقاومت به ما در ساخت توده عضلانی کمک می کند و باعث کاهش آن نمی شود.
تمرینات قلبی تنفسی باید در بازی باقی بماند اما با انتخاب روشهای هوشمند و بدون سوء استفاده.
یک مربی باید از نظر فیزیولوژی بدن به خوبی آگاهی داشته باشد و در مورد تمریناتی که انتخاب می کند برای شخصی که می خواهد چربی بدن خود را کاهش دهد ، واکنش هایی را در نظر بگیرد.
تعادل هورمونی نقش اساسی در کاهش چربی بدن دارد.
مقدار زیاد تمرین ، ریکاوری و ناقص بدن ، خواب ناچیز ، کاهش کالری زیاد ، کمبود ریز مغذی ها از رژیم غذایی (روی منیزیم و غیره) می تواند منجر به افزایش استرس شود و این به نوبه خود منجر به منجر به عدم تعادل هورمونی مانند افزایش کورتیزول و کاهش تستوسترون می شود.
نتیجه این کل وضعیت ، واکنش بدن در برابر استرس و فعال شدن نگرش دفاعی آن با ذخیره چربی به جای استفاده از آن به عنوان منبع انرژی خواهد بود.
اینها عوامل اصلی در کاهش چربی بدن هستند.
داده های دیگری وجود دارد که نمی توان در یک متن گفت.
با این وجود ، پشتکار ، اراده ذهنی و پایبندی به داده های فوق می تواند به بیشترین درصد ورزشکاران در کاهش چربی بدن کمک کند.