روابط زناشویی

کلاس های آموزش قبل از ازدواج چیست؟


ازدواج چیزی فراتر از اتحاد دو نفر است که یکدیگر را دوست دارند. از بسیاری جهات این یک قرارداد تجاری نیز می باشد و برای هر یک از طرف های اساسی بسیار مهم است که قبل از انعقاد چنین قراردادی بدانند چه انتظاری دارند. به همین دلیل دوره های آموزش قبل از ازدواج وجود دارد که اساساً به مردم می آموزد چگونه همسر خوبی باشند. بسیاری از این دوره ها از طریق برنامه های جامعه ، سازمان های غیر انتفاعی ، جوامع مذهبی و امکانات درمانی بهداشت روان در دسترس است. سایت همسرتایم بهترین گزینه برای دنبال کردن دانستنی های قبل از ازدواج است.

دوره های آموزش قبل از ازدواج طیف گسترده ای از موضوعات را شامل می شود:

اکثر مشاجرات بین زوج های متاهل حول پول است. کلاس های مالی قبل از ازدواج می تواند به شما کمک کند با یک حساب بانکی مشترک قدرت خود را شروع کنید ، به شما در مدیریت صورتحساب با همسرتان کمک می کند و راهنمایی برای پس انداز و برنامه ریزی برای آینده و بازنشستگی را ارائه می دهد.
برخی از افراد یکدیگر را دوست دارند اما در واقع نمی دانند که چگونه با یکدیگر صحبت کنند. برخی از افراد به راحتی احساسات خود را به اندازه آنچه می خواهند بیان نمی کنند و این امر گاهی اوقات می تواند در ازدواج اختلافاتی ایجاد کند. کلاسهای ارتباطی دیپلماسی و مهارتهای گفتگوی سازنده را آموزش می دهند که به شما و همسرتان در یک صفحه کمک می کند.
محبت و رابطه جنسی. اگرچه این ممکن است برای عده ای غریزه به نظر برسد ، بسیاری از افراد وجود دارند که بدون هیچ گونه تجربه جنسی ازدواج می کنند و یک زندگی جنسی سالم گوشه ای از یک ازدواج شاد است. بعضی از افرادی که در خانه های مذهبی سختگیر یا خانواده های بسیار سنتی بزرگ شده اند ممکن است تصور کمی از نحوه برقراری صمیمیت با شریک زندگی خود داشته باشند یا تصورات غلطی در مورد رابطه جنسی و محبت داشته باشند. ارتباط نادرست یا سیگنال های مخلوط در اتاق خواب می تواند به سرعت منجر به درگیری در جنبه های دیگر ازدواج شود. کلاس های محبت و رابطه جنسی به همسران کمک می کند تا با یکدیگر صمیمی تر شوند و روش های جدیدی برای ابراز محبت یاد بگیرند.
مدیریت خشم. بسیاری از افراد هنگام عصبانیت مواردی را بیان می کنند که منظور آنها نیست و این دوره ها می تواند به همسران در کنترل خشم و پردازش احساسات خود به روشهای سازنده کمک کند.
تصمیم گیری. ازدواج یک همکاری است و همسران باید یاد بگیرند که چگونه به صورت تیمی تصمیم بگیرند. این نه تنها شامل همکاری بلکه شناختن زمان تسلیم منطق همسر برای منافع بیشتر است.
تربیت بچه ها. اکثر افراد به قصد تشکیل خانواده ازدواج می کنند و بدون هیچ گونه راهنمایی کورکورانه به والدین می پیوندند ، برای افراد درگیر خوب نیست. کلاس های زایمان و مراقبت از کودک می تواند همسران را به هم نزدیک کرده و به ایجاد بنیانی مستحکم برای آوردن کودک به دنیا کمک کند. این کلاس ها همچنین می توانند به همسران کمک کنند تا اختلافات خود را در عقاید والدین از بین ببرند و به یک حد وسط برسند که برای هر دو آنها مفید باشد.
مشاوره مذهبی. زندگی معنوی برای بسیاری از آمریکایی ها بسیار مهم است و یک زن و شوهر می توانند از ملاقات با رهبران و مربیان معنوی قبل از ازدواج بسیار سود ببرند.
آیا این دوره ها ضروری هستند؟
حضور در هر نوع دوره آموزش قبل از ازدواج در کالیفرنیا هیچ گونه تعهد قانونی ندارد ، اما انجام این کار فواید زیادی دارد. شما و همسرتان که به زودی قرار می گیرید ممکن است در مورد موضوعات بی شماری چشم به هم بزنید اما در مورد برخی از موضوعات بسیار متفاوت احساس می کنید. شرکت در دوره های مربوطه می تواند راهی عالی برای رفع این اختلافات و رسیدن به نقاط مشترک قبل از تعهد به ازدواج باشد.

اگر می خواهید در یک دوره قبل از ازدواج شرکت کنید ، اما مطمئن نیستید که چگونه از شریک زندگی خود در مورد این کار سؤال کنید ، گفتگو را صادقانه انجام دهید و به او بگویید که فکر می کنید این امر می تواند به شما نزدیک شود. بسیاری از افراد از دوره های آموزش قبل از ازدواج طرفداری می کنند زیرا می توانند احتمال طلاق را کاهش دهند. زوجی که با هم در یک دوره آموزش قبل از ازدواج شرکت می کنند ممکن است به یکدیگر نزدیکتر شوند یا اختلافات آشتی ناپذیری را کشف کنند که در نهایت ازدواج را محکوم می کند. در حالی که برای ازدواج در کالیفرنیا مورد نیاز نیست ، عاقلانه است که هر زوج انتظار داشته باشند که در آینده نزدیک گره را گره بزنند تا گزینه های خود را کشف کرده و دوره های آموزش پیش از ازدواج را که می تواند چشم اندازی برای آنها باشد ، بررسی کنند.

منبع :

همسر تایم

tanzimkhanevadeh

آیا ورزش می کنید و اگر چنین است ، چند مرتبه؟ کدام تمرین را ترجیح می دهید؟
دیمیتریس Bertzeletos ، متخصص تغذیه ، متخصص تغذیه ، M.Sc.
به طور متوسط ??3 بار در هفته ورزش می کنم. به طور خاص ، هفته ای دو بار دویدن و چند تمرین را انتخاب می کنم (3 بار امتحان می کنم ، اما هوا به تازگی به من اجازه نمی دهد) و هفته ای یک بار یک ورزش تیمی را انتخاب می کنم - معمولاً 5x5 این فصل فوتبال.

وازیا مانیکا ، متخصص تغذیه و تغذیه بالینی ، مربی زندگی + سلامتی
من تقریباً هر روز تمرین می کنم زیرا زومباچ را آموزش می دهم و علاوه بر این ، کلاس های هنرهای رزمی را نیز می گذرانم. من از ورزش غیرقابل تحمل خسته شده ام ، بنابراین راههای جایگزین (و مؤثرتر) برای ورزش پیدا کردم!

سیلیا کرهلی ، متخصص تغذیه و متخصص تغذیه
من در کودکی به یاد دارم که عشق و تمایل خاصی به ورزش داشته باشم. اول باله ، بعد رقصیدن و بعد ورزشی که زندگی من را مشخص کرد ، تنیس. در حال رشد ، به دلیل افزایش تعهدات ، من بازی تنیس را متوقف کردم ، اما وقتی وقت و یک هم تیمی خوب پیدا می کنم ، هرگز نمی گویم. اکنون هفته ای 4 تا 4 بار ورزش می کنم و گزینه های من ورزشگاه است ، همچنین پیاده روی یا دویدن در طبیعت. هنوز تنیس بهترین انتخاب برای من است!

الیانا ایلیوپولو ، متخصص تغذیه ، متخصص تغذیه ، کارشناسی ارشد
برای چند سال گذشته سه بار در هفته ورزش می کنم. حداقل حداقل 12 سال آخر عمرم ، بیشتر اوقات در جوانی ، مرتباً ورزش می کردم. ژیمناستیک را خیلی دوست دارم ، این یک روش زندگی برای من است ، مثل مسواک زدن به دندانهایم قبل از اینکه بخوابم ، خیلی طبیعی است. در سالهای اخیر مشغول آموزش شخصی گروهی بوده ام که به آن آموزش عملکردی گفته می شود. آنچه من در مورد این تمرین دوست دارم این است که مربی برای انجام درست کار کار را بین مجموعه ها و استراحت ها نگه می دارد و اینکه ما هر بار تمرین می کنیم ، چه با مقاومت و چه با تسمه ها یا خودش. همچنین در هفته بطور مجدد در یک گروه کوچک می چرخم ، یا در عوض هر وقت ممکن است در بیشه اجرا کنم.

مارکلا سیوموپلو ، متخصص تغذیه ، متخصص تغذیه ، کارشناس ارشد
ورزش فتح سالهای اخیر است. من فردی هستم که هر از گاهی به سالن بدنسازی می روم ، اما اخیراً ورزش من ضروری شده است ، باعث آرامش و جوانسازی من می شود و در این نور موفق شده ام که آن را در زندگی روزمره ام فعالانه تر از قبل قرار دهم. در این مرحله ، من 3 بار در هفته ورزش می کنم ، به طور خاص به ورزشگاه می روم ، یک برنامه تمرین قدرتی را دنبال می کنم و در همان زمان مراقب بهبود ظرفیت هوازی خودم هستم. علاوه بر این ، من سعی می کنم به هر مناسبت پیاده روی کنم ، سگ خود را برای پیاده روی بروم و حتی وقتی به سالن ورزشی نمی روم ، سعی می کنم نوع دیگری از ورزش ها مانند شنا در تابستان را انجام دهم. همچنین دوره هایی را با ورزش کمتری پشت سر می گذارم ، اما از آنجا که احساس می کنم به من کمک زیادی می کند ، سعی می کنم این دوره ها را محدود نگه دارم.

پشتیبانی تغذیه ای در طول مسابقه
کاملاً مشهور است که حداکثر عملکرد ورزشی با یک رژیم متعادل حاصل می شود. به عنوان ورزشکاران استقامتی ، شما به همراه تمرینات خود به تغذیه مناسب نیاز دارید. علاوه بر تغذیه مناسب ، در طول آماده سازی ، حمایت از تغذیه در طول تمرین یا رقابت مهم است ، به خصوص وقتی که ورزش بیش از یک ساعت طول بکشد.

حمایت از تغذیه در طول مسابقه باید بر دو عامل انجام شود:

کربوهیدرات: بنابراین شما سریع خسته نمی شوید.رطوبت: برای آبرسانی کافی.
هدف اول: کربوهیدرات ها را مصرف کنید
دو فروشگاه انرژی در بدن شما وجود دارد: فروشگاه های چربی و فروشگاه های کربوهیدرات. فروشگاه های کربوهیدرات ، به شکل گلیکوژن ماهیچه ای ، اولین و آسانترین منبع انرژی مورد استفاده در طول مسابقه هستند. در اصل ، مدت و شدت ورزش مشخص می کند که کدام یک از دو شکل انرژی (گلیکوژن چربی یا ماهیچه) باید بیشترین استفاده شود و کمترین آن. با افزایش شدت ورزش ، بدن از کربوهیدرات های بیشتر و چربی کمتری استفاده می کند.

متأسفانه برخلاف فروشگاههای چربی ، گلیکوژن عضلانی به راحتی از بین می رود. به ویژه ، هنگامی که مسابقه بیش از 90 دقیقه طول بکشد ، فروشگاه های گلیکوژن کافی نیستند و اگر تخلیه شوند ، خستگی به سرعت اتفاق می افتد که منجر به تخلیه می شود ، که معمولاً تأثیر منفی بر عملکرد ورزشی دارد.

هدف دوم: به درستی هیدراته شوید
هیدراتاسیون مناسب در طول مسابقه برای جلوگیری از دو شرط خطرناک برای بدن ، کم آبی و افت فشار خون مهم است. کمبود آب بدن عمدتاً به دلیل مصرف مایعات کمتر یا افزایش ریزش عرق و هیپوناترمیا عمدتاً از طریق دریافت آب بسیار زیاد یا از بین رفتن سدیم بسیار زیاد در اثر عرق ایجاد می شود. علاوه بر این ، شرایط آب و هوایی (سرما ، گرما ، رطوبت) که در محلی که این رویداد ورزشی اتفاق می افتد غالب است ، می تواند سطح آب شما را تحت تأثیر قرار دهد. علاوه بر سردرگمی ، ضعف ، گرفتگی و غش ، هر دو این شرایط می تواند بر عملکرد ورزشی شما تأثیر منفی بگذارد.

دستیابی به اهداف
در طول مسابقه ، بسته به آنچه برای شما مناسب است ، کربوهیدراتهای ساده و به راحتی جذب شده به شکل جامد یا مایع مورد نیاز هستند.

توصیه های کالج پزشکی ورزشی آمریکا نشان می دهد در هر ساعت ورزش ، 30-60 گرم کربوهیدرات (یا 0.7 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در ساعت) در هنگام مصرف 400-800 میلی لیتر مایعات مصرف کنید. علاوه بر این ، توصیه می شود الکترولیت ها (سدیم و پتاسیم) که از طریق عرق از بین می روند را بپوشانید.

برای مصرف در طول مسابقه ایده آل است:

ژل های انرژی: ژل های ورزشی حاوی حدود 20-25 گرم کربوهیدرات در هر وعده هستند ، در حالی که برخی از آنها همچنین الکترولیت ، کافئین و یا ویتامین ها را تأمین می کنند. 1-2 وعده در ساعت با 400-800 میلی لیتر آب مصرف کنید.میله های انرژی: میله های ورزشی حاوی حدود 40-60 گرم کربوهیدرات و 6-20 گرم پروتئین در هر وعده هستند. مواردی را انتخاب کنید که دارای کربوهیدرات زیاد و پروتئین ، چربی و فیبر کم باشند تا از ناراحتی دستگاه گوارش جلوگیری کنید.نوشیدنی های انرژی زا: نوشیدنی های ورزشی برای جلوگیری از ریزش و خستگی بیش از حد مایعات ، کربوهیدرات ها ، الکترولیت ها و مایعات را تأمین می کنند. آنها مناسب ترین گزینه ها عمدتاً در محیط هایی با گرما و رطوبت هستند. نوشیدنی ایزوتونیک را انتخاب کنید که حاوی 6-8? کربوهیدرات باشد ، زیرا باعث ایجاد اختلالات دستگاه گوارش نمی شود ، در حالی که مقدار مناسبی کربوهیدرات و الکترولیت را به بدن می دهد.
علاوه بر موارد فوق ، می توانید آجیل شور ، میوه های خشک ، کشمش ، موز یا عسل را نیز مصرف کنید ، مادامی که مطمئن باشید اینها باعث ایجاد اختلالات دستگاه گوارش نمی شوند. این بسیار مهم است که شما در طول تمرینات خود مورد آزمایش قرار گرفته اید تا بتوانید آنچه را که برای شما بهتر است به دست بیاورید.

در نتیجه
توصیه های دقیق در مورد کربوهیدرات ها و مایعات بستگی به شدت و طول ورزش و همچنین شرایط آب و هوایی دارد که در محلی که مسابقه برگزار می شود غالب است. بهتر است از توصیه های رژیم غذایی شخصی استفاده کنید تا بدانید که دقیقاً چه چیزهایی را در مواد مغذی ، مایعات و الکترولیت ها قبل ، حین و بعد از تمرین یا رقابت می دانید. به این ترتیب استقامت خود را تقویت می کنید ، عملکرد ورزشی خود را بهبود می بخشید و در نهایت از مسابقه لذت خواهید برد.

کاهش چربی بدن - چه اشتباهی؟
چرا چربی کم نمی کنم؟

بهبود تصویر و سلامت بدن اکنون هدف اکثر مردم است.

وضعیت جسمی وی در حال حاضر کاملاً شناخته شده است و علاقه روز افزون جهان به آن به سرعت در حال رشد است.

کاهش چربی بدن اکنون هدف شماره یک بسیاری از پزشکان است.

تصورات غلط بسیاری وجود دارد که با داده های علمی آن زمان مطابقت ندارد و برای کسی که بدون راهنمایی صحیح نباشد ، نتیجه ای ندید و گیر افتاد ، بسیار آسان است.

بیایید در زیر علل اصلی رکود را بررسی کنیم.

مقدار زیادی کالری مصرف کنید
کاهش کالری و ایجاد کسری کالری مهمترین پارامتر در کاهش چربی بدن است. شناخت تعادل کالری و به طور خاص کمبود کالری اولین و معتبرترین واقعیتی است که علم اکنون چندین دهه است که به ما آموخته است. بنابراین اگر هر روز کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می کنید ، قصد کاهش چربی بدن خود را ندارید. بازی کالری با شمارش کالری و همچنین محاسبه میزان مصرف روزانه چربی بدن توسط یک متخصص تغذیه می تواند به طور دقیق محاسبه شود.

گزینه آموزش اشتباه
ورزش و رژیم غذایی مانند دو ستون یک پل است. در صورت فرو ریختن ، کل پل به هم می خورد.بنابراین انتخاب تمرین مناسب عامل مهمی در کاهش چربی بدن است.بسیاری از افراد به اشتباه اشتباه ورزش هوازی را برای کاهش چربی بدن انتخاب می کنند.

جدای از یک مشکل جدی ، اکنون این رویکرد اشتباه است.

هنگامی که ورزش هوازی تنها ورزش برای کاهش وزن است ، دو مشکل وجود دارد. اول ، ایروبیک طولانی مدت باعث کاهش توده عضلانی بدون هیچ اعتراضی می شود این فیزیولوژی برای تمرینات قلبی تنفسی با شدت کم و مکانیسم فعال سازی آن در بدن مشخص است (شکست پروتئین-عضله)

ثانیا ، کندتر یا سریعتر کاهش سرعت متابولیک ، یعنی اینکه چه مقدار کالری در هنگام نشستن می سوزیم نیز داده می شود.

بنابراین راه حل ، تمرین با وزنه و به طور خاص تمرین با تمرینات چند مفصلی به منظور دستیابی به حداکثر سوزاندن کالری و افزایش هر چه بیشتر عضلات در کسری کالری است. آموزش مقاومت به ما در ساخت توده عضلانی کمک می کند و باعث کاهش آن نمی شود.

تمرینات قلبی تنفسی باید در بازی باقی بماند اما با انتخاب روشهای هوشمند و بدون سوء استفاده.

یک مربی باید از نظر فیزیولوژی بدن به خوبی آگاهی داشته باشد و در مورد تمریناتی که انتخاب می کند برای شخصی که می خواهد چربی بدن خود را کاهش دهد ، واکنش هایی را در نظر بگیرد.

تعادل هورمونی نقش اساسی در کاهش چربی بدن دارد.
مقدار زیاد تمرین ، ریکاوری و ناقص بدن ، خواب ناچیز ، کاهش کالری زیاد ، کمبود ریز مغذی ها از رژیم غذایی (روی منیزیم و غیره) می تواند منجر به افزایش استرس شود و این به نوبه خود منجر به منجر به عدم تعادل هورمونی مانند افزایش کورتیزول و کاهش تستوسترون می شود.

نتیجه این کل وضعیت ، واکنش بدن در برابر استرس و فعال شدن نگرش دفاعی آن با ذخیره چربی به جای استفاده از آن به عنوان منبع انرژی خواهد بود.

اینها عوامل اصلی در کاهش چربی بدن هستند.

داده های دیگری وجود دارد که نمی توان در یک متن گفت.

با این وجود ، پشتکار ، اراده ذهنی و پایبندی به داده های فوق می تواند به بیشترین درصد ورزشکاران در کاهش چربی بدن کمک کند.

قبل از ورزش قهوه فوری بنوشید
وقت آن است که او را رها کنیم و حرکت کنیم. کفش ورزشی ، کفش راحتی تان را پوشیده اید و آماده ترک آن هستید ، یا نه؟ آیا شما به اندازه کافی خوب نیستید؟ بیایید همه اعتراف کنیم که قبل از ورزشگاه چندین بار برای ما اتفاق افتاده است که احساس لاغری می کنیم یا نمی دانیم چگونه تمرین امروز را پشت سر می گذاریم.

بنابراین آیا به چیزی نیاز داریم که ما را تحریک کند و انگیزه لازم را به ما بدهد؟ من به عنوان یک عاشق قهوه ، من هرگز به یک قهوه لحظه ای نمی گویم. آیا این فکر من است که مستقیماً از آنجا که من او را خیلی دوست دارم یا واقعاً توضیحی علمی در پشت آن وجود دارد ، مرا مستقیماً از بین می برد؟ حقیقت دومین مورد علاقه من است و در پشت ماده اصلی قهوه ، کافئین مخفی است.

عملکرد کافئین و ورزشکاری
بسیاری از مطالعات تأثیر کافئین بر عملکرد ورزشی را بررسی کرده اند ، نشان می دهد که در صورت مصرف در دوزهای کم تا متوسط ??، می تواند آن را بهبود بخشد. به طور دقیق ، براساس انجمن بین المللی تغذیه ورزشی (ISSN) ، دوز 3-6 میلی گرم کافئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن کافی است ، در حالی که در دوزهای بالاتر از 9 میلی گرم بر کیلوگرم به نظر نمی رسد بهبودی حاصل شود. عمل علی ناشی از کافئین نیز در تمرینات با شدت زیاد مانند ورزش تیمی نشان داده شده است که با مدت طولانی و فعالیت متناوب مشخص می شوند. علاوه بر این ، عملکرد را در تمریناتی که حداکثر استقامت لازم باشد ، بهبود می بخشد.

چه مقدار کافئین از قهوه فوری مورد علاقه خودم می گیرم؟
اگر نگران این هستید که قهوه ای که می نوشید ، شما را تحت پوشش قرار می دهد ، بگذارید به شما بگویم که یک فنجان چای فوری یا 1 لیوان فرپه حدود 100 تا 10 میلی گرم کافئین به ما می دهد ، به اندازه کافی برای بهبود عملکرد ما در ورزش.

بهترین زمان برای نوشیدن قهوه من کی است؟
نشان داده شده است که مصرف کافئین 30 تا 60 دقیقه قبل از ورزش ، زمان مناسبی برای جذب بدن و عملکرد مثبت بدن است.

آیا کافئین کم آبی است؟
این دیدگاه که کافئین به دلیل افزایش دی ادرار منجر به کم آبی بدن می شود ، توسط ادبیات علمی پشتیبانی نمی شود ، و همچنین هیچ تغییر مضر دیگری در تعادل مایعات که می تواند بر عملکرد تأثیر منفی بگذارد ، پشتیبانی نمی شود. فراموش نکنیم که قهوه به عنوان ماده اصلی آماده سازی آن دارای آب است و بنابراین هر چیزی جز کمبود آب بدن می تواند ما را به وجود آورد

نتیجه؛
حدود 1 ساعت قبل از تمرین از قهوه فوری مورد علاقه خود لذت ببرید و ببینید که بدن شما حتی بهتر عمل می کند. آیا شما آن را امتحان نکرده اید؟

منبع : سایت همسرتایم