روابط زناشویی

از قلبهای دلپذیر محافظت کنید

 

 

 

با نگاه کردن به یک کودک ، آخرین چیزی که می خواهید در مورد آن فکر کنید این است که این دختر کوچک می تواند بیمار شود. درست است که بیماری های قلبی و عروقی در کودکان بسیار نادر است ، اما باید توجه ویژه ای به این سن داشته باشد ، زیرا عوامل خطر بیماری قلبی شروع می شود.

 

براساس نظرسنجی 5،447 کودک و نوجوان ، انتخاب رژیم غذایی ضعیف و کاهش فعالیت بدنی باعث ایجاد بیماری همه گیر چاقی کودکان ، همچنین افزایش کلسترول بالا ، فشار خون و قند خون بالا می شود.

 

مطالعات نشان می دهد؟

نسل جدید امروز در بزرگسالی زودتر از هر نسل قبلی با بیماری قلبی عروقی روبرو خواهد شد.

بزرگسالان تنها کسانی نیستند که کلسترول بالایی دارند. مطالعات نشان می دهد که 10? کودکان و نوجوانان سطح کلسترول بالایی دارند. سطح کلسترول بالا منجر به ایجاد پلاک در دیواره شریان ها می شود که خون را به قلب و سایر ارگان ها تأمین می کنند. این پلاک می تواند شریان ها را مسدود کرده و جریان خون به قلب را مسدود کند و باعث بروز مشکلات قلبی و عروقی شود. کلسترول بالا نیز با سایر مشکلات سلامتی ، از جمله سکته مغزی مرتبط است.

 

بهترین پیشگیری چیست؟

امروزه سازمان های جهانی بهداشت از 10 کودک خواسته اند تا 10 سالگی از نظر میزان کلسترول بالا آزمایش شوند ، و اولین آزمایش توصیه شده پس از 2 سالگی است. و چرا این؟ از آنجا که نگه داشتن کلسترول کودکان در سطح سالم می تواند به جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی در بزرگسالی کمک کند.

 

یکی از دلایل اصلاح شده در توصیه های پزشکی این است که محققان آترواسکلروز را در کودکان مبتلا به کلسترول بالا مشاهده کرده اند و این نشان می دهد که "فاجعه" در سنین بسیار جوانی شروع می شود. افزایش سطح کلسترول باعث تشکیل پلاک آترواسکلروتیک در عروق کودکان از سن 10 سالگی می شود! این باعث می شود کلسترول به یک شاخص مهم برای سلامت قلب و عروق و همچنین فشار خون ، وزن ، سابقه خانوادگی ، رژیم و ورزش تبدیل شود.

 

اما چه کسی کودکان به احتمال زیاد کلسترول بالایی دارند؟ آن کودکانی که اضافه وزن دارند ، زیاد ورزش نمی کنند ، از سلامتی نمی خورند و سابقه خانوادگی کلسترول بالایی دارند ، به گروه "خطر" برای کلسترول بالا تعلق دارند. در بیشتر موارد ، کودکان دارای کلسترول بالا والدینی دارند که کلسترول بالایی نیز دارند.

 

بنابراین چگونه می توانید از قلبهای دلپذیر فرزندانتان محافظت کنید؟

روزانه 5 وعده میوه و سبزیجات دریافت کنید بیشتر کودکان و نوجوانان هر روز فیبر کافی دریافت نمی کنند. میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر محلول مانند سیب ، پرتقال ، گلابی ، توت فرنگی ، خیار و هویج به کاهش کلسترول کمک می کنند زیرا در ژل یک ژل تشکیل می دهند که اسیدهای صفراوی کلسترول را به دام می اندازد و آنها را از بین می برد. ارگانیسممصرف نوشیدنی های حاوی قند را محدود کنید و لبنیات کم چرب را ترجیح دهید. حداکثر 30 درصد کالری روزانه نوجوانان از نوشیدنی هایی که حاوی قند و سایر نوشیدنی ها هستند ، ناشی می شود. در نتیجه افزایش چاقی و کلسترول وجود دارد. در مقابل ، شیر حاوی کلسیم ، پتاسیم و منیزیم است که به کنترل فشار خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت ، عوامل قدرتمند در بیماری های قلبی عروقی کمک می کند.غلات کامل را انتخاب کنید. اینها حاوی چندین فیبر هستند ، از جمله حلالهایی که به حذف کلسترول بدن کمک می کنند.تعادل چربی رژیم غذایی. کودکان مبتلا به کلسترول بالا نیازی به رژیم کم چربی ندارند. آکادمی اطفال آمریکا توصیه می کند 25 تا 30 درصد کالری روزانه کودکان از چربی گرفته شود ، در حالی که چربی اشباع را در 7 درصد کالری روزانه نگه دارید و مصرف کلسترول رژیم غذایی را به 200 میلی گرم در روز محدود می کنید. برای کل خانواده ، چربی های گیاهی را ترجیح دهید و چربی های حیوانی مانند کره ، گوشت قرمز ، کرم ها و پنیرهای چربی را محدود کنید.به مدت 1 ساعت در روز ورزش کنید و بیش از 2 ساعت تماشا نداشته باشید. برای سالم ماندن و تنظیم وزن بدن کودکان به فعالیت بدنی و همچنین ورزش روزانه نیاز دارند. آنها را در حداکثر زمان صرف شده در رایانه و تلویزیون در 2 ساعت در روز محدود کنید.بر زندگی سالم تأکید کنید. بیشتر کودکان دارای اضافه وزن از طریق یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می توانند به وزن طبیعی خود برسند.عادات سالم تر را دنبال کنید. وقتی شما فقط روی کودک تمرکز می کنید ، او را در وضعیت سخت قرار می دهد و او اغلب شرمنده یا واکنش منفی نشان می دهد. هنگامی که کودک کلسترول بالایی دارد ، برای تمام خانواده عاقلانه است که شیوه زندگی سالم تری اتخاذ کند. کودکان از والدین خود درس می گیرند و غالباً چنین تغییراتی به اعضای خانواده پاداش می دهد.

افسردگی چیست

 

افسردگی چیست؟

همه ما در یک مقطع از زندگی خود با گذر از یک اپیزود افسرده ، سوگوار یک ضرر طبیعی یا نمادین می شویم . افسردگی مدت کوتاهی به طول می انجامد و بخشی از روند عزاداری است.

 

اما افسردگی به طور کلی درجه های زیادی دارد. با شروع یک قسمت ساده و رسیدن به اختلال افسردگی اساسی (که به عنوان افسردگی بالینی نیز شناخته می شود ) با علائم یکسانی اما با شدت متفاوت روبرو می شویم.

 

علائم افسردگی شایع است ، خواه بعد از زایمان ، به عنوان مثال. افسردگی یا هر قسمت افسردگی دیگر. با این حال ، افسردگی در سایر اختلالات مانند اختلال دوقطبی نیز گنجانده شده است ، اما ما هنوز در مورد افسردگی روانی ، دیستمی ، افسردگی ناشی از مواد و دیگران صحبت می کنیم.

 

افسردگی نوعی اختلال است که بیشتر افراد را تحت تأثیر قرار می دهد.همچنین ناشی از تغییر حالت و نوسانات خلقی است که می تواند منجر به افسردگی یا از دست دادن علاقه یا لذت شود.

 

ماریا بیشتر اوقات ، تقریباً هر روز ، افسرده بود و همانطور که خودش گفت ، احساس غم و اندوه کرد و اغلب در مطب گریه می کرد. به تازگی او هیچ علاقه ای به فعالیت های قبلی خود نداشته است و نه از خودش لذت برده است. اشتهای او در حال نوسان بوده و وزن خود را افزایش می دهد و همین امر باعث بدتر شدن او می شود. در حقیقت ، وی گفت که ترجیح می دهد اوقات فراغت را به تنهایی در خانه بگذراند و در مقابل تلویزیون بخورد ، یا بیشتر از گذشته بخوابد.

 

طرز صحبت کردن او هنگام توصیف علائم ، کندی است ، همانطور که فکرش را انجام می دهد و صورتش بی چهره است. او احساس خستگی می کند ، نمی تواند روی کار خود تمرکز کند ، و اخیراً متوجه می شود که فراموش کرده است. تصویری که او از خودش دارد ، بی دینی است ، در حالی که او دیگر برنامه هایی برای آینده نمی گذارد ، زیرا همه چیز برای او دشوار به نظر می رسد . او بعد از قطع شدن از دوستانش ، خودش این همه را پشت سر می گذارد و احساس می کند نمی تواند با اوضاع روبرو شود ، زیرا به خصوص بعد از جدایی احساس ضعف می کند. ماریا به من اعتراف کرد که احساس می کند دلیلی برای زندگی ندارد .

 

همه ما کم و بیش علائم ماریا را در مقطعی از زندگی خود تجربه کرده ایم ، برخی برای یک هفته ، برخی بیشتر و برخی دیگر به زودی بعد از جدایی ، عزاداری ، ورود کودک ، مرخصی و ... از این علائم هستند. در هر حالت ، علت متفاوت است.

 

به طور کلی ، این بیماری است که ما اغلب با آن روبرو می شویم که با اختلالات دیگر یا به خودی خود همگام می شود. با این حال ، این علامتی است که ما را به مراجعه به متخصص ترغیب می کند. آن را کاملا نگران کننده است که امروزه مشکلات به سرعت رشد می، به عنوان است انزوا از بیهودگی، افکار خودکشی .

 

چشمان خود را ببندید و افسردگی را دست کم نگیرید ، زیرا حکایات ، احساس بی ارزش و بیهودگی حتی می تواند منجر به تلاش شود. مراجعه به پزشک متخصص برای بیمار بسیار مهم است. علاوه بر مراقبت و عشق ، محیط او (والدین ، ??دوستان ، شرکا) باید او را در تصمیم گیری برای مقابله با آن انگیزه دهد.

 

اینها بهترین غذاهای پروتئینی هستند!

غذاهای حاوی پروتئین شما را سریعتر از کربوهیدرات ها و چربی ها پر می کنند

بدن سالم به کربوهیدرات ، پروتئین و درصد چربی احتیاج دارد - اگر در یک مکان اضافی وجود داشته باشد ، دوباره تجزیه می شود. اکنون ثابت شده است که غذاهای حاوی پروتئین سریعتر اشباع می شوند زیرا بخش بسیار بیشتری از کالری های موجود در پروتئین (حدود 25?) برای هضم غذا نسبت به غذاهای موجود در کربوهیدرات ها (حدود 10?) یا چربی ها (فقط 0-3?) لازم است. این بدان معناست که این کالری های موجود در پروتئین ها مستقیماً به عنوان گرما سوزانده می شوند و حتی توسط بدن نیز به عنوان ذخیره استفاده نمی شوند. به عبارت دیگر: تمام چربی ها و کربوهیدرات ها سریعتر از رژیم غذایی سرشار از پروتئین شروع می شوند.

آموزش ورزش در خانه

 

به همین دلیل ، بسیاری از ورزشکاران برای تکان دادن و اسموتی به غذاهایی با پروتئین زیاد یا منابع غنی از پروتئین مانند پودر پروتئین (کشک) اعتماد می کنند. این باید باعث افزایش عضله سازی شود. در حقیقت ، افزودنی به شکل قرص ، میله پروتئین یا لرزش پروتئین کاملاً ضروری نیست ، از این گذشته ، غذاهای بیشماری (مانند Skyr ، لوبیا pinto یا لوبیا کلیه) وجود دارد که از نظر پروتئین بالایی دارند. می توانید دریابید که کدام منابع پروتئینی آن را در 10 مورد زیر قرار داده اند. 

 

 

غذاهای حاوی پروتئین - لیست TOP 10

انتخاب نهایی کار دشوار است ، اما از بین لیست های بیشمار متخصص با غذاهایی که پروتئین بسیار بالایی دارند ، لیست ده لیست برتر زیر است که البته به راحتی و به سرعت قابل تغییر است:

 

Ei:  از نظر ارزش بیولوژیکی برتر است. بهتر از شهرت گاه و بیگاه او

پنیر بدون چربی:  مانند بسیاری از لبنیات ، پروتئین بالا ، کم کالری ، ترکیب آسان

پنیر هرتس:  هر پنیر پروتئین زیادی دارد ، تقریباً بدون چربی

گوشت خوک: یک  لاغر ، گاه لذت می برد ، یک دهنده دهنده پروتئین

 گوشت بوقلمون : لاغرترین گوشت موجود در بازار

ماهی تن:  قدرت پروتئین از دریا

توفو:  جایگزین ایده آل گوشت

بادام:  سرشار از پروتئین ، منبع عالی انرژی است

عدس قرمز:  حبوبات با مواد مغذی فوق العاده زیاد است

توت فرنگی:  میوه و پروتئین خیلی خوب پیش نمی روند ، اما برخی از انواع توت ها دارای همه آنها هستند

مبارزه با احساس طرد

 

وقتی تصمیم گرفتم که عاقلانه عمل کنم ، رد می شود.

 

حکمت قدرت را فعال می کند ، اما قدرت هرگز عقل را فعال نمی کند شما می توانید همانطور که اکنون هستید ادامه دهید ، اما عاقل ترین کار این است که تصمیم بگیرید زندگی را نفی کنید.

 

وقتی خودم سرمایه گذاری کنم ، رد می شود.

 

شما نمی توانید آنچه را که ندارید ، بدهید. همانطور که من با شما رفتار می کنم ، با شما رفتار می کنم. هرکسی که احترام به خود نداشته باشد نمی تواند به شما احترام بگذارد. مواظب خودتان باشید. شما فقط وقتی به خودتان پیشنهاد می دهید می توانید به دیگران پیشنهاد دهید. روی خود سرمایه گذاری کنید و به خودتان فرصت دهید ، او را ببخشید. امکاناتی را که پنهان مانده است کشف کنید.

 

وقتی خودم را ستایش می کنم ، رد می شود.

 

خودت را ستایش کن افرادی هستند که می دانند چگونه دیگران را ستایش کنند ، اما وقتی صحبت از آنها شد ، آنها نمی دانند چگونه پاسخ دهند. اگر مراقب خودتان نباشید ، هیچ کس دیگری نمی خواهد. نقاط قوت خود را بشناسید. تصمیم بگیرید که امروز بهترین روز شما خواهد بود. هر چیزی که از دهان شما خارج شود ، شما را شفا خواهد داد یا شما را بیمار می کند. شروع به ستایش از خود کنید تا بهبود پیدا کنید و خود را بهتر و بهتر پیدا کنید. آنچه آنها بیشترین تکرار را به ما کردند این است که تصویر ما را تعریف می کند. تصویر خود را از طریق کلمات خود تغییر دهید. سخنان شما بهترین سرمایه ای است که شما دارید ، و دهان مدیر آنهاست ، بنابراین اگر این برای شما است ، تمام تلاش خود را بکنید!

 

وقتی با افرادی که این کار را انجام داده اند تماس رد می شود لغو می شود.

 

اگر می خواهید در مورد عزت نفس شخصی بیاموزید ، به آنها توجه کنید. با افرادی که به زندگی شما ارزش افزوده می دهند ، با افرادی که از آن سود می برند ، برقرار کنید. شما ایجاد شده اید تا با پیروزی پیش رو ، به رویای خود بروید. با مربیان خود ، با کسانی که پیش از مسابقه هستند دوست شوید. حذف هر گونه رد ، هر مقایسه ، هر گونه تقاضای بیش از حد که بر آن سنگین شده اید ، حذف کنید.

 

انقراض ، مجازات. شروع به مراقبت از خود کنید ، قدردانی کنید. مردم برای شما ارزش قائل هستند ، اما می دانید که زندگی هیچ ارزش و ارزش ندارد. شروع به مراقبت از خود کنید ، به او فرصت دهید ، به او بهترین پیشنهاد دهید ، با کسانی که به زندگی شما می افزایند قدم بزنید.

 

پاداش لذت بخش است و تأیید مفید است ، اما برای تأیید تأیید دیگران نبرد ، زیرا در این راه شما از اهداف خود منحرف می شوید.

 

اگر نتوانیم به تنهایی با آنچه برای ما دشوار است مقابله کنیم ، می توانیم از یک متخصص بهداشت صحیح آموزش دیده استفاده کنیم. درخواست کمک به این معنی نیست که بپذیریم که ضعیف هستیم و قادر به انجام کارهای خوب نیستیم. در مقابل ، این بدان معنی است که ما به خودمان ایمان داریم و واقعاً می خواهیم خوب باشیم.

 

حتی اگر سعی کرده ایم از شما درخواست کمک کنیم و نتایج سریع ندیده ایم ، باید صبور باشیم. تا زمانی که ما اجازه صدمه دیده است ، به زمان مناسب برای بهبودی نیاز دارد.

 

ازدواج در بحران پنج نشانه اصلی

 

یک ازدواج ، هر چقدر هم که ممکن باشد نادان باشد ، می تواند مشکلاتی را در این روند ایجاد کند ، مانند یک رابطه ساده. چگونه می دانید ازدواج یا رابطه شما دچار بحران است؟ در اینجا برخی از نشانگرهای اصلی در حرکت به جلو آورده شده است:

 

تا مدتی در زندگی متاهلانه شما موفق شده اید چند لحظه بی دقتی با شریک زندگی خود در زندگی روزمره خود داشته باشید ، هر چقدر هم که از کار خسته شده اید. حالا به نظر می رسد خواب یک شب تابستان است.

در گذشته شما در مورد همه چیز با یک دانشمند صحبت می کردید. چند بار و چند بار بدون این که بفهمید چند ساعت طول نکشید؟ اکنون رابطه بین شما محدود به یک محدوده خاص از موضوعات ، به علاوه اخبار روز است. انگار ناگهان حرفی برای گفتن ندارید!

میل جنسی شما به زیر صفر رسیده است. خوب ، ممکن است چندین سال ازدواج در زندگی جنسی زوجین نقش داشته باشد ، اما از این مرحله تا زمانی که به این مسئله نزدیک نشوید که فراموش کنید آخرین باری است که با شریک زندگی خود رابطه جنسی برقرار کرده اید ، تفاوت دارد.

عادات ساده و روزمره ای که در رپرتوار روزانه خود با شریک زندگی خود داشتید اکنون بیشتر و بیشتر از بین می روند. صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند و این می تواند یک کار دلهره آور باشد. حتی در آنها اختلاف نیز وجود دارد.

در مواقع نادری که این دو نفر بیرون می روند ، بیشتر اوقات آن را بی کلام می گذرانید و وقتی چیزی برای گفتن پیدا می کنید ، معمولاً در حال دعوا هستید.